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ダイエット、運動しなきゃと思っている人に、加圧トレーニングを含めた効率的な運動処方箋を公開していきます


by daichi_net
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骨粗しょう症について

骨粗しょう症について_d0083464_1722745.jpg

とあるドクターのブログに、
「骨密度測定や骨年齢測定、これらは整形外科医が生計をたてるための小道具。骨密度を測定し「あなたは骨粗しょう症です」とやさしくささやき、効果のない高価なカルシトニンを延々と注射する。そして、ビタミンD3とカルシウム製剤を処方するんですね。」
という記事を目にしました。



特に閉経後の女性などは、
歳を重ねるにつれて骨粗しょう症が問題となります。

骨は常に新陳代謝され、破骨細胞により溶かされ、
同時に造骨細胞が骨を造ります。そのバランスが崩れると骨密度が低下します。
骨に限らずですが、常に細胞は入れ替わり続けています。

実はカルシウムを供給するにこしたことはないが、
身体に吸収されるカルシウムは乳製品だけということです。
わざわざカルシウムのサプリメントを摂る必要はないし、小骨をたらふく食べてもカルシウムは吸収されないんだそうです。

ちなみに
フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)』には、こうありました

「カルシウム補助食品のうたい文句に、「血液中のカルシウム濃度が不足すると精神不安定に陥る」というものがある。しかし、血液中のカルシウム濃度が低下すると骨のカルシウムが溶け出し、健康な人では常にほぼ一定に保たれている。よって、カルシウム補助食品をとってイライラが収まるという説は医学的に見て間違いである。仮にカルシウム不足でいらいらする状態に置かれるとすれば、それ以前に重度の骨粗鬆症になるだろう。」

「骨粗鬆症の診療ガイドラインでは、カルシウムのサプリメントの摂取は骨密度を2%増やすが骨折率には変化がないので、すすめられる根拠がない」

だそうです(笑)

骨を丈夫に保つにはとにかく負荷が重要な要素になります。
宇宙飛行士が、10日も無重力状態にいると筋肉は萎縮し、骨はスカスカになるのですから、負荷は意識的にかけなければならないものですね。


そしてビタミンD3とは、

活性型ビタミンD のこと、ビタミンDは腎臓で作られ、
日光に当たるとビタミンD3に変換され、これが骨を強くします。

しかし、わざわざビタミンD3を飲まなくても、一日10分ほど、片腕の半分ほどに日光が当たれば十分量のビタミンD3が作られるのだそうです。


以上のことから考えると、
骨粗しょう症になりたくなければ、牛乳を飲んで日光浴しながら歩く、そしてエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を登ればいいんですね。
# by daichi_net | 2008-10-22 17:03 | カラダの話
タートルマラソン走ってきました。_d0083464_1425643.jpg

今回6人の参加でで皆10km走りました。

タートルマラソン走ってきました。_d0083464_14171047.jpg

スタート前です。
1人だけ妙に余裕です。
ちなみに真ん中にいる彼女は初Runです。
・・・
考えてみたら4人は初Runでした。
タートルマラソン走ってきました。_d0083464_14115337.jpg

スタートしました。
今回は参加人数が1万人を超えたとかとのことです。
タートルマラソン走ってきました。_d0083464_14121430.jpg

「疾風」とでも形容しましょうか、
そんな言葉が似合う後姿ですね(誰だかわかりませんが・・・)。

今回は気分良くいいペースで走れました。
タイムのナカナカいいのではと思いましたが、結果は過去3回走って最低でした。

タイムは10km44分15秒。

まー、一週間に一度しか走れず、
だいたい3~5km程度の走行距離だったので、こんなものかなと。
春には21kmを1時間31分で走っていますから、
いいように衰えています(笑)
タートルマラソン走ってきました。_d0083464_14122890.jpg

タートルマラソン走ってきました。_d0083464_14124244.jpg

タートルマラソン走ってきました。_d0083464_1413987.jpg

ちなみに参加された藤巻さんは10kmの部で3位でした!




・・・とはいえ
ウォーキングの部でエントリーしているのに
走っていましたからね、当然か(笑)




おまけ
タートルマラソン走ってきました。_d0083464_1475286.jpg


そうそう女優の星野真理さんが参加されていました。
なにやらタートル→ホノルルマラソン出場とのこと。

私と一緒ですね。
今度は写真でもとろっと♪



走った後は参加したみんなで

銭湯(タカラ湯)→
2時から居酒屋(いちやなぎ)→
6時に解散しました。

天気も良く気持ちいい一日でした。

次回は1月の千葉マリンマラソンに参加の予定です。
# by daichi_net | 2008-10-22 14:02 | マラソン

商店街イベント

商店街イベント_d0083464_114833.jpg

土曜日に近隣の小店舗同士でイベントを行いました。

内容は「釣りゲーム」
磁石の付いた絵の魚を釣り、くじを引いて、果物がいただけます。

磁石の付いた絵を釣るだなんて、対象はてっきり子供だと(子供だまし?)思っていました。
・・・がこれが大人もけっこう楽しめるもので、皆様並んで順番待ちしていました。

通りがかった子供も、何かを買えばできるとあって、隣の店で焼き鳥をやり「磁石の付いた魚釣り」してました。

大型ショッピングモールがどんどんできる中、人の流れはそちらに向かい、
商店街は悲鳴を上げています。
そんな中で、何とかしようとうちの両隣の主人が立ち上がり、
ある意味有志を募ってイベントを行っています。
こういった小さなイベントですが、
行っていくことによって少しでも商店街が活気付いてくれるといいですね。


商店街で買い物しましょう!003.gif
# by daichi_net | 2008-10-20 01:17 | 日々つれづれbabaの日記

イキガミ

イキガミ_d0083464_0491562.jpg

観てきました。

忠実に再現されたこの作品はなかなかグッド。
感動ものでした。

ただし、原作を知っていた上、内容が忠実すぎたのでちょっと失敗かな。

出ていた役者はナカナカ。
松田翔太さんははまり役だし、
中でも 山田孝之さんは最後の出演者の字幕で気がついたほどで、
今までのイメージとは違う演技、雰囲気でびっくりしました。

感動モノでおススメです。
# by daichi_net | 2008-10-07 00:49 | 日々つれづれbabaの日記

トリガーポイント

先日の記事で何度もトリガーポイントいう言葉がありました。
今日はそのトリガーポイントについて説明します。



慢性的な筋痛患者には様々な症状があるが、
その1つの特徴が索状硬結と呼ばれる硬いしこりがあることである。

そしてその索状硬結は、
患者が愁訴を訴える部位に原因となりそうなものは見つからず、
そことは離れた部位の刺激で患者の訴えと同じ現象を誘発するというものです。

実はこれ、
特定の筋や靱帯への高張食塩水の注入が
ヒトにおいて特定パターンの関連痛を生じることも明らかにされていて、
患者の自覚する痛みの原因がトリガーポイントによる関連痛であるということが
実験的に明らかにされています。

この症候群を体系づけたのが、TravellとSimonsさんらであり、
彼らはこのような症状を筋筋膜性疼痛症候群と名づけたようです。


分かりやすくいうと、痛みやしびれは、
その症状とは関係ない場所に生じたトリガーポイント(しこり)に原因があるということです。
そこを押すと、痛みしびれのある箇所にその症状が再現されます。

先日、殿部から脚の後外側にかけて痺れがあり、
腰が伸ばせないという方が来院しました。
結局この症状の原因となっていたのが、小殿筋のトリガーポイントでした。
そこへのアプローチを行うと翌日には痺れがなくなりました。

すべてがこのようにスムーズに症状が改善されるわけではありませんが、
症状が慢性化していない場合は、比較的早く改善します。
# by daichi_net | 2008-10-02 15:39 | 痛みについて